纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态！ 　　一、良好走姿的瘦腿秘诀 　　美腿王陈思璇语录： 　　我要提醒一个常被大家忽略的事实， 其实走姿真的对后天腿形会有很大的影响。 　　走姿内八的人，就容易变成开开的O形腿； 　　走姿外八的人，则容易变成怪怪的X形腿，所以走姿正确是美姿必修课！ 　　正确走姿： a. 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置 　　b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。 　　c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。 　　d. 两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。 　　PS：优质高跟鞋的选购Tips： 1、买鞋时，把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上，先看两只鞋的鞋底和鞋

马步下蹲小臀部 　　狒狒拉屎腿变细 　　专家叮咛 　　Step by Step 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。 2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。  

练习一　 腿部力量练习。     预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开     动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。     2.提起脚跟。     3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。     4—6.保持 3的动作姿势。     7.放下鞋跟。     8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。     练习二小腿肌肉练习     预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。     动作；1.两手慢慢放于体侧地上。     2.上体后倒成半仰卧。     3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。     4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。     5—7.保持4的姿势。     8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。 练习三踝关节练习     预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。     动作：1.脚跟向外转动，