<![CDATA[清醒纪事薄 - 日志]]>http://eddith.teeta.com/blogzh-cnTeeta.com RSS Generator<![CDATA[重视细节 美腿婀娜术]]>http://eddith.teeta.com/blog/data/52595.html纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态！

　　一、良好走姿的瘦腿秘诀

　　美腿王陈思璇语录：

　　我要提醒一个常被大家忽略的事实， 其实走姿真的对后天腿形会有很大的影响。

　　走姿内八的人，就容易变成开开的O形腿；

　　走姿外八的人，则容易变成怪怪的X形腿，所以走姿正确是美姿必修课！

　　正确走姿：

a. 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置

　　b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

　　c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

　　d. 两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

　　PS：优质高跟鞋的选购Tips：

1、买鞋时，把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上，先看两只鞋的鞋底和鞋跟是不是平稳的贴于地面，再看整条鞋跟是不是有歪斜偏颇，一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟，才能好好贴身侍候主人的。

　　2、还有一个穿高跟鞋的心得给小腿比较短的女生参考，尽量穿无系踝或系踝带很细的高跟鞋，这样可以让被拱起的脚前背，在视觉上成为小腿延伸的一部分，因而让腿看起来更修长。
  1. 候车细节操 利用候车时间的瘦腿秘诀

    　　无论是等车或外出期间， 可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

    　　做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿。

    　　注意事项：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

  2. 复印细节操 可利用复印空当的瘦腿操 　通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。 　做法： 　　1、首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。  　　2、然后换另一脚做相同动作，可重复数次。

  3. 久坐椅子细节操  

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　做法：

　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

　　2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

  1. 离席细节操

离席时可做的小腿体操

　　长时间开会或是就餐，可令小腿积水从而变得胖起来，可利用离席时的5秒种来做个小小的运动。

　　做法：

　　离席时，两手扶着椅背站立着，轻轻弯曲膝盖，一面吐气，一面稍稍抬起两脚脚跟；以这种姿势静止5秒，重复5次。

]]>http://eddith.teeta.com/blog/data/52595.htmlFri, 28 Oct 2005 10:55:40 +0800<![CDATA[小S瘦身系列之紧实大腿]]>http://eddith.teeta.com/blog/data/37570.html马步下蹲小臀部

　　狒狒拉屎腿变细

　　专家叮咛

　　Step by Step

1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。

2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。

 

3.然后伸直双脚，双手放下。

4.可重复做50次。

        注意事项 　

　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

        你看！多简单啊！

　　你也会乐在其中喔！！

 

 

 

]]>http://eddith.teeta.com/blog/data/37570.htmlTue, 05 Jul 2005 13:11:46 +0800<![CDATA[4招！穿着拖鞋来做美腿操]]>http://eddith.teeta.com/blog/data/37574.html    预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

    动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

    2.提起脚跟。

    3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

    4—6.保持 3的动作姿势。

    7.放下鞋跟。

    8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

    练习二小腿肌肉练习

    预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

    动作；1.两手慢慢放于体侧地上。

    2.上体后倒成半仰卧。

    3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

    4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

    5—7.保持4的姿势。

    8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

练习三踝关节练习

    预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

    动作：1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

    2—4同1。

    5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

    6—8同5。

    反复做。此练习可使踝关节匀称健美。

    练习四大腿肌肉练习

    预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

    动作：1.一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

    2.抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。

    换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

]]>http://eddith.teeta.com/blog/data/37574.htmlTue, 05 Jul 2005 13:11:30 +0800